طرق السباحه

التحليل الفنى
لطرق السباحة

أولا       : سباحة الزحف على البطن
يهدف التحليل الفنى إلى تقييم الأسلوب العلمى المفصل للأداء مع مراعاة الفروق بين الأفراد .
1 ـ وضع الجسم
يأخذ الجسم الوضع الأفقى المائل على البطن بحيث تكون الأكتاف أعلى قليلا من المقعدة الموجودة دائماً تحت سطح الماء مباشرة ، ويكون النظر للأمام وأسفل ، وتكون الذقن بعيدة قليلا عن الصدر بدون توتر فى عضلات الرقبة ، والرجلين ممتدتان ومتقاربتان دون تصلب .
2 ـ ضربات الرجلين
تؤدى الضربات بشكل مستمر وتبادلى ويعتبر مفصل محور ارتكاز حركة الرجلين ، وتعتمد حركة الرجلين على التوقيت السليم ، وتشارك الرجلين فى سباحة الزحف على البطن بقدر أقل من القوة الدافعة المحركة للجسم إلى الأمام علماً بأنها أقوى من الذراعين ، تنشأ هذه القوة من حركة الرجلين لأسفل .
3 ـ حركات الذراعين
تعتمد حركات الذراعين داخل الماء على دفع الماء للخلف كما تعتمد حركة الذراعين داخل الماء على دفع الماء للخلف كما تعتم القوة الدافعة للجسم على الذراعين بنسبة 85% تقريباً .
وتدور حركة الذراع حول مفصل الكتف فى صورة دائرية ، وتشمل الذراعين على مرحلتين .
أ ) المرحلة الأساسية
*    الدخول
يبدأ الذراع الدخول للماء بأصابع اليد أمام مستوى الكتف وللداخل قليلاً لأسفل ، ويمكن الدخول على بعد مناسب دون مبالغة بحيث يكون هناك انثناء خفيف فى مفصل المرفق ، وعند هذا الانثناء تكون اليد الأخرى على وشك الانتهاء من الشد .
*    المسك
يؤدى بعد تمام دخول الذراع الماء ، مع وجود انثناء خفيف بمرفق الذراع وتتم عند نقطة أسفل سطح الماء .
*    الشد والدفع
تؤدى بعد ذلك الذراع الشد فى خط يقع تحت مركز ثقل جسم الفرد مباشرة وتعتبر عملية الشد والدفع هما الجزء الأساسى لانتقال الجسم للأمام حيث تقوم الكتف والساعد بدفع الماء للخلف بقوة ، وذلك وفق قانون رد الفعل .
وفى هذه المرحلة يكون هناك انثناء فى مرفق الذراع وتكون أفضل قوة للشد عندما تكون زاوية المرفق 90ْ وتنتهى حركة الشد عندما يكون الكتف فى موضع أعلى تماماً من الكتف متعامدتين وعندها تبدأ حركة الدفع بزيادة ثنى المرفق وذلك بتوجيه الكف لأعلى اتجاه البطن وتنتهى حركة الدفع قرب مفصل الفخذ ، وعندها يبدأ المرفق فى الخروج من الماء أولا يليه الكف وهو جزء فى المرحلة الأساسية ويتم التأكد من صحة التخلص عندما يلمس الإبهام فخذ أو مايوه السباح .
ب ) المرحلة الرجوعية
تبدأ هذه المرحلة بمجرد انتهاء الدفع والتخلص مباشرة ثم تتحول الحركة للأمام فى حركة شبه دائرية بما لا يؤثر على وضع الجسم وحركات الذراع الأخرى .
وتعتمد الحركة لكاملة للذراعين ( الأساسية والرجوعية ) على التوقيت السليم ينهما بحيث تكون إحدى الذراعين فى حركة المسك بينما تكون الذراع الأخرى تؤدى حركة الخروج أى تكون الزاوية بينهما 180تقريباً .
4 ـ التنفس
يتم إخراج الرأس من أحد الأجناب عند دخول اليد المقابلة للماء بحيث  تظهر إحدى العينين والفم فوق سطح الماء مباشرة ، ويؤخذ الشهيق من الفم مع تكويره لمنع دخول الماء مع الهواء .
ثم يعود الوجه بعد ذلك مباشرة وبنفس الأسلوب إلى الماء ليقوم الفرد بإخراج الزفير داخل الماء .
5 ـ التوافق
تعددت الآراء حول ضربات الرجلين المقابلة لدورة الذراع فهناك طريقة الست ضربات للرجلين لكل دورة ويؤيد البعض استخدام ثلاث ضربات بالرجلين لكل دورة ذراع ، وما يعنينا هنا التوافق بين ضربات الرجلين الرأسية مع حركات الذراع التبادلية بما لا يعوق أحدهما الأخرى وبما يتناسب مع سرعة حركة الجسم فى الماء .
الأخطاء الشائعة وطرق إصلاحها

الخطأ
تاثيرة
إصلاحه
1 ـ وضع الجسم
·    المبالغة فى رفع أو خفض الرأس
·    يؤدى إلى سقوط الرجلين
·        زيادة مقاومة الماء
·    التدريب على التنفس فى الماء الضحل .
·    الطفو مع تصحيح وضع الرأس
·    المبالغة فى تدوير الجسم
·    خلل فى إيقاع ضربات الرجلين
·    ممارسة السباحة ككل بدون تنفس
2 ـ ضربات الرجلين
·  زيادة عمق لضربات
·  زيادة المقاومة
· سرعة ضربات الرجلين واستخدام أداة الطفو
·    تصلب الرجلين أثناء الحركة
·    نقص القوة الدافعة وبالتالى ضعف حركة الجسم واتزانه
·    استخدام لوحات ضربات الرجلين .
·        استرخاء الركبة
·    ضربات الرجلين سريعة ومداها قصير
·        نقص قوة الدفع
·    استخدام لوحة ضربات الرجلين
·        الضربات من الركبة
·        نقص قوة الدفع
·    تدريبات للرجلين باستخدام لوحات ضربات الرجلين
الخطأ
تاثيرة
إصلاحه
·   خروج الرجلين كثيراً عن سطح الماء
·   زيادة كمية الطرطشة .
·        زيادة فى المقاومة
·   التركيز على أداء الضربات من مفصل الفخذ
·   أداء ضربات الرجلين بطريقة مقصية .
·   خلل فى إيقاع الأداء
·   التدريب على الضربات الرجلين باستخدام لوحات الطفو .
3 ـ حركات الذراعين
أ  ـ الدخول
·   الدخول فى نقطة بعيدة أمام الكتف أو نقطة قريبة
·        دوران الجسم
·   خلل فى الإيقاع الحركة للأداء .
·   زيادة لمقاومة لحركة الذراع
·   محاولة دخول الذراع والمرفق مثنى ومرتفع
·   دخول المرفق الماء قبل اليد
·        زيادة المقاومة
·   خلل فى وضع الجسم
·   التركيز على رفع المرفق أثناء الحركة الرجوعية .
ب ـ المسك
·        الشكل الفجائى لليد
·    يضعف من فاعلية الدفع
·    ثنى المرفق قليلا والأصابع مستقيمة ومتجاورة
الخطأ
تاثيرة
إصلاحه
·        تباعد الأصابع
·        ضعف كفاءة الدفع
·    التركيز لزيادة الإحساس بالشد والأصابع مستقيمة ومضمومة .
·        سقوط المرفق
·        ضعف كفاءة الدفع
·    التمرين على الاحتفاظ بالمرفق مرتفعاً دائماً
ج ـ المد والدفع
·        سقوط المرفق
·    انزلاق الذراع وعدم الإحساس بقوة الشد
·    التمرين على الاحتفاظ بالمرفق مرتفعاً دائماً
·        تباعد أصابع اليد
·        ضعف فاعلية الشد
·    التركيز والتمرين على استخدام الأصابع مضمومة
·        الشد فى عمق كبير
·        زيادة دوران الجسم
·    التأثير على فاعلية ضربات الرجلين
·    التأثير على إنسيابية الإيقاع الحركى للسباحة ككل
·    زيادة انثناء المرفق عند الشد .
·        زيادة سرعة الأداء
·        الشد قريبا من الجسم
·        نقص مدى الشد
·        ضعف القوة الدافعة
·         بطى توقيت السباحة
·        زيادة زاوية دوران الجسم
الخطأ
تاثيرة
إصلاحه
·   عدم توجيه اليد للخلف والاستمرار لأقصى مدى انثناء الدفع
·   نقص القوة الدافعة للذراعين
·   التمرين بالأدوات المساعدة والتركيز على أداء الضربات الصحيحة
د ـ التخلص
·   خروج اليد قبل المرفق
·        تصلب فى الرسغ .
·   توتر عضلى فى الكتف
·   التمرين فى الجزء الضحل والتركيز على خروج المرفق أولاً
4 ـ الحركة الرجوعية
·   ارتفاع اليد وانخفاض المرفق
·   احتكاك المرفق بالماء وزيادة المقاومة
·   التمرين فى الجزء الضحل على استرخاء المرفق .
·   التمرين على الذراعين فقط ثم السباحة ككل
·        نصف الذراع
·        استنزاف للطاقة
·   استرخاء الذراع مع ثنى خفيف للمرفق
5 ـ التنفس
الخطأ
تاثيرة
إصلاحه
·    ارتفاع الرأس لأخذ الشهيق
·        سقوط الرجلين
·        زيادة المقاومة
·    خلل الإيقاع الحركى للرجلين
·        التعب
·    التمرين فى الماء الضحل .
·    استخدام الماسورة للتعليم على دوران الرأس لأحد الأجناب بدلا من رفعها
·    الفشل فى إخراج الزفير كاملا
·        التعب
·    أخذ التنفس بإيقاع طبيعى بقدر المستطاع
6 ـ التوافق


·    تؤدى إحدى الذراعين الحركة الرجوعية بينما الذراع الأخرى لم تبدء بعد الشد
·    عدم انسيابية واستمرارية السباحة
·    زيادة سرعة السباحة ككل .
·    التمرين على المحافظة على استمرارية حركة الذراعين

ثانيا : سباحة الزحف على الظهر
يشبه الأداء الحركى لسباحة الزحف على الظهر والسباحة السابقة للزحف على البطن ولكن تؤدى على الظهر كما أن البدء فيها يكون داخل الماء .
1 ــ  وضع الجسم
يأخذ الجسم وضع أفقى مائل قليلا والرجلين تحت الماء والرأس فى وضعها الطبيعى مع بقاء الذقن قرب الصدر والنظر للأمام تجاه أمشاط القدمين .
2 ــ ضربات الرجلين
تكون الحركة تبادلية رأسية ، بحيث يتراوح عمق حركة الرجلين من 2 ـ 2.5 قدم وتبدأ من مفصل الفخذ وتؤدى بحركة كرباجيه .
ويجب عدم ظهور الركبة على سطح الماء كعلامة على عدم ثنى الركبتين وتكون الحركة الأساسية للرجلين أثناء دفع الماء للخلف وأعلى ويجب تقارب أصابع القدمين لدرجة التلامس .
3 ــ حركات الذراعين
تكون حركتها تبادلية ، حيث تبدأ من الوضع بجانب الرأس لدفع الماء للجانب تجاه القدمين ، وتشمل حركات الذراعين على مرحلتين :
أ  ) المرحلة الأساسية
*    الدخول
تدخل الذراع الماء مفرودة تماماً بجانب الرأس وإلى الخارج قليلا بما يسمح به مرونة مفصل الكتف بحيث يدخل الإصبع الصغير فى الماء أولا لتواجد الكف للخارج .
*    المسك
ويكون بعد دخول الذراع الماء فى نقطة جانباً عالياً تستطيع الذراع منها دفع الماء .

*    الشد والدفع
تبدأ بعد السمك حتى تتعامد الذراع جانباً على الكتف ويزايد انثناء الذراع من مفصل المرفق لأسفل ليقترب الكف من الجسم للأحتفاظ بخط الدفع المستقيم تجاه القدمين ، وتستمر حركة الدفع حتى يصل الكف بجانب مفصل الفخذ لتؤدى حركة ضعف على الماء لأسفل تجاه القاع .
ب ) المرحلة الرجوعية
تبدأ عند خروج الذراع من الماء وتتم باستمرارية بعد انتهاء الدفع وبدء التخلص وتستمر فى حركتها الدائرية حتى نقطة الدخول .

4 ـ التنفس
يكون طبيعياً بأقل حركة ممكنة فى الرأس ويتم أخذ الشهيق أثناء الحركة الرجوعية لأحد الذراعين يؤدى لوفير أثناء حركة الدخول والمسك لنفس الذراع من الفم والأنف ويؤدى التنفس دون لف أو دوران للرأس .

5 ـ التوافق
تؤدى ست ضربات للرجلين مع دورة كاملة للذراعين .




الخطأ
تاثيرة
إصلاحه
1 ـ وضع الجسم
·  الجلوس فى الماء
· صعوبة أداء حركات الذراعين والرجلين
· المحفظة على الوضع الأفقى للجسم
·  ارتفاع المقعد
· استلقاء الرأس خلفاً والنظر لأعلىأ
·  تقوس الظهر
·  غوص الرأس فى الماء
· تدريبات للرجلين باستخدام لوحة ضربات الرجلين
2 ـ ضربات الرجلين
· المبالغة فى ثنى الركبتين
·  ضعف القوة الدافعة
· تدريبات للرجلين مع التركيز على رفع المقعدة
· ضربات الرجلين الضيقة والسريعة
·  نقص القوة الدافعة
· بطء حركات الرجلين مع زيادة عمقها
· تدريب الرجلين باستخدام لوح الطفو
3 ـ حركات الذراعين
أ ـ  الدخـــول
·  الدخول المتقاطع
· إلتواء الجسم مع فقد فعالية الدفع
· التدريب على حركة الذراعين بمساعدة الزميل والماسورة .
الخطأ
تاثيرة
إصلاحه
·  الدخول بظهر اليد
·  عدم استمرارية الحركة
· التركيز على الدخول بالإصبع الصغير أولا ثم التدريب بمساعدة وبدون مساعدة
· الدخول فى نقطة بعيد للخلف
· اختلال الاحتفاظ بالجسم مستقيماً
·  تمرين لحركات الذراعين مع التركيز على دخول الذراع فى المكان المناسب
ب ـ المسك
·  تباعد أصابع اليد
·  نقص فاعلية الدفع
· يفضل أن تكون الأصابع مضمومة
ج ـ الشد والدفع
·  الشد على عمق كبير
·  زيادة دوران الجسم
· التمرين للذراعين على الشد غير العميق
·  عدم ثنى الذراعين
·  نقص القوة الدافعة
· التركيز على توجيه اليد نحو القدم لأطول مسافة
·  الدفع بسرعة
·  نقص القوة الدافعة
· يجب أن تصل اليد إلى الفخذ
د ــ التخلص
· عدم التخلص من أعلى الفخذ
·  نقص القوة الدافعة
· التركيز على البطء والتحكم
الخطأ
تاثيرة
إصلاحه
4 ـ الحركة الرجوعية
·  الذراع مثنية
·  زيادة الدوامات
· التركيز على الحركة الرجوعية الرأسية
5 ـ التنفــــس
·  دخول الماء للأنف
· عدم تركيز السباح على الأداء الصحيح
·  تنظيم التنفس
·  أخذ الشهيق مع الفم
ثالثا : سباحة الصـــــدر

تعتبر سباحة الصدر من السباحات المفضلة فى السباحة الترويحية والإنقاذ والغوص والوقوف فى الماء ، ولكنها من السباحات الصعبة نظراً لصعوبة التوافق بين الذراعين والرجلين .
 كما أن مقاومة الماء فيها كبيرة مما يعوق حركة الجسم للأمام ، كما تعتبر السباحة الوحيدة التى تكون للرجلين دور فعال فيها بنسبة قد تعادل ما للذراعين من تأثير حركة الجسم للأمام .
1 ـ وضع الجسم
يجب أن يكون الجسم ممتداً فى وضع أفقى مستقيم والذراعين تحت سطح الماء ، وراحة اليدين لأسفل وللخارج قليلاً .
والكعبان لا يظهران فوق سطح الماء عند الدفع مع ظهور جزء بسيط من الكتفين أعلى سطح الماء .

2 ـ ضربات الرجلين
تسمى بالحركة الضفدعية الكرباجية وتبدأ الحركة من وضع الرجلين الممتدين المتجاورتين والأمشاط ممدودة .
وتبدأ الحركة الرجوعية بانثناء مفصلى الفخذين والركبتين حتى يلامس الكعبين المقعدة مع ثنى القدمين تجاه الساق وللخارج ، بحيث تكون الزاوية بين الفخذ والجذع 125 لأن الزاوية أكبر من ذلك تؤثر على انسيابية الجسم مما يقلل من سرعة حركته فى الماء .
*    يتم دفع الماء للخلف بقوة بباطن القدم دون مبالغة .
*    تضم الرجلتين فى حركة دائرية كرباجيه قصيرة وسريعة مع دوران المشطين ومدهما .
3 ـ حركات الذراعين :
الحركة تماثلية بالذراعين معاً وتبدأ من وضع امتداد الذراعين أماماً بجانب الرأس وتشمل حركات الذراعين مرحلتين هما :
أ) المرحلة الأساسية :
المسك :
لا يوجد دخول فى سباحة الصدر لأن الذراعين داخل الماء تكون نقطية المسك خارج مستوى الكتفين قليلاً ويمكن الوصول إليها بحركة الذراعين للخارج والكتفين يتجهان للخارج قليلاً .
الشد والدفع :
يجب أن يكون المرفق منثنياً ويكون أعلى من الكتفين ،  وتشد الماء للخلف وتنتهى هذه الحركة قبل أن تتعامد الذراعان على الجسم بقليل لتستكمل بحركة ضم قوية وسريعة من المرفقين لتقريبهما أسفل الصدر ويجب وصول المرفق خلف مستوى الكتف خلال الشد .
كما يجب أن يكون هناك استمرار لحركة نهاية الشد إلى الحركة الرباعية وفيها يواجه راحتا اليد كل منهما الآخر ، وذلك عندما تتحرك الذراعان للأمام .
ب) المرحلة الرجوعية :
وتتم بدفع الذراعين وتوجيه الكتفين أماماً عالياً ، كما أنهما تؤدى داخل الماء وفيها يدور الكفان ليواجها قاع الحوض مع دفعهما مستقيمين للأمام وأعلى حتى يمتد الكوع تماماً أسفل سطح الماء .
4 ـ التنفس :
يرتبط التنفس بحركة الذراعين ، ويأخذ الشهيق عن طريق الفم بسرعة فى نهاية الشد وذلك بدفع الذقن للأمام ورفع الكتفين قليلاً ويطرد الزفير من الفم والأنف خلال الحركة الرجوعية للذراعين .
5 ـ التوافق :
كل دورة للذراعين يقابله دورة للرجلين .







الأخطاء الشائعة وطرق إصلاحها :
الخطأ
تأثيره
إصلاحه
1 ـ وضع الجسم
*  المبالغة فى رفع أو خفض الرأس
*  سقوط المقعدة والرجلين .
*     زيادة المقاومة .
*  ارتفاع الرأس قليلاً يسمح بأخذ الشهيق
*  ممارسة تدريبات الرجلين فقط .
· حركة تموجيه للجسم نتيجة إنثناء مبالغ والتوقيت الخاطئ .
·  خروج القدمين من الماء .
·  زيادة المقاومة .
· رفع الرأس بتوافق مع الشد بالذراعين
· الاهتمام بالتوافق والتوقيت السليم .
· التدريب على ضربات الرجلين الصحيحة .
2 ـ حركات الرجلين :
· المبالغة فى انثناء الفخذتين وتباعد الركبتين
·  حركة تموجية .
·  زيادة المقاومة .
· التركيز على إنثناء الركبتين أكثر من الفخذتين .
· التركيز على اتساع الفخذتين




الخطأ
تأثيره
إصلاحه


·     باتساع الكتفين فقط
· استخدام التمرين للرجلين بأداة الطفو
3ـ ضربات الذراعين :
أ) المسك :
· توجيه اليد للجانب بدلاً من الجانب والخلف وإلى أسفل .
· افتقاد فاعلية المسك .
· التمرين فى الجزء الضحل .
· المسك قرب سطح الماء .
· زيادة المقاومة والدوامات .
· يكون المسك على عمق 10-15 سم
ب) الشد
· الشد فى عمق كبير داخل الماء .
·  عدم فاعلية الدفع .
· التدريب فى الجزء الضحل مع التركيز على الشد للخلف وأسفل وللجانب .
·  سقوط المرفقين .
·  عدم فاعلية الدفع
· التدريب فى الجزء الضحل مع التركيز على الشد للخلف وأسفل وللجانب .
الخطأ
تأثيره
إصلاحه
· الشد بذراع أقوى من الأخرى .
·  سقوط أحد الكتفين
· التمرين فى الجزء الضحل مع التركيز على الاحتفاظ بالكتفين متوازيين والأداء للشد بإيقاع منتظم
4 ـ الحركة الرجوعية :
· ارتفاع اليدين على سطح الماء .
· زيادة المقاومة وحدوث دوامات
· التركيز على مد الذراعين للأمام أسفل سطح الماء
· انخفاض الذراعين فى عمق كبير
·  غوص الكتفين .
· التركيز على أداء الحركة الرجوعية أسفل سطح الماء .
· استخدام الماسورة وأداء الحـركـة
·       تحت سطح الماء
5 ـ التنفس :
·  كتم النفس
·  التعب السريع
· تنظيم التنفس بحيث يأخذ الشهيق من الفم ويخرج من الفم والأنف .
رابعاً : سباحة الفراشة

أثبتت سباحة الفراشة بطريقة الضربات العمودية ( الدولفينية ) سرعة وتفوقها عن استخدام الرجلين الضفدعية الخاصة بسباحة الصدر وقد احتلت المركز الثانى من حيث السرعة بعد سباحة الزحف على البطن .
1 ـ وضع الجسم :
يأخذ الجسم الوضع الأفقى كما فى الزحف على البطن ، ثم يتحول الوضع الأفقى التمووج لأعلى وأسفل بمجرد بدء أداء حركات الرجلين وتقل الحركة التموجية فى الجزء العلوى من الجسم .
2 ـ ضربات الرجلين :
تأتى حركة الرجلين من الوسط حتى يمكن أداء الضربات العمودية المتماثلة ، كما يشارك مفصلى الفخذ والركبتين فى الحركة فمن الوضع الأفقى يدفع السباح الفخذين لأسفل مع ثنى الركبتين نصفاً بزاوية 90 ْ درجة لسحب الكعبين أسفل سطح الماء اتجاه المقعدة مع قدرة الأمشاط .
يمد السباح الركبتين بقوة لأداء الحركة الأساسية للخلف وأساساً يكون ظهر القدمين للخلف تماماً وتدخل حركة الجسم فى الاتجاه العكسى للأمام ولأعلى بصورة تموجية فترتفع المقعدة لأعلى وينخفض الوسط والصدر قليلاً لأسفل ثم تنتقل الحركة إلى الكتفين والرأس أقل وأعلى وأسفل حركة الجسم للأمام المحافظة على استمرارية حركة الجسم للأمام ، تدفع الرجلين على استقامتها إلى أعلى حتى يظهر الكعبان خارج الماء أو تحته بقليل من انخفاض المقعدة لأسفل .
3 ـ حركات الذراعين :
أ) المرحلة الأساسية :
الدخول :
تدخل الذراعين معاً فى نقطة الكتفين وللداخل قليلاً بالإبهامين أولاً يتجه اليدان لأسفل شبه مفرودتين ثم للأمام وللخارج قليلاً تحت سطح الماء
المسك :
تكون هذه النقطة عندما تتحركة الذراعين للأمام وللخارج قليلاً تحت سطح الماء .
الشد والدفع :
يبدأ عند ثنى المرفقين  ويتجه الكفان للخلف ويتحرك الذراعين معاً بقوة للخلف فى حركة شبة دائرية خارج مستوى الجسم فيفصل التقارب بين الكفين على منطقة الوسط .
التخلص :
يتم بجوار الفخذ عندما يصل المرفقين إلى كامل امتدادها .

ب) المرحلة الرجوعية :
يبدأ بعد خروج الذراعين بعد التخلص وتؤدى الحركة للأمام خارج الماء بطريقة دائرية .
4  ـ التنفس :
فى أثناء الحركة الرجوعية للذراعين خارج الماء يأخذ الشهيق من الفم ، مع أقل قدر ممكن من حركة الرأس لأعلى الزفير عند نهاية مرحلة الدفع .
5 ـ التوافق :
تستخدم ضربتين للرجلين كل دورة ذراع وتكون الضربة الأولى للرجلين لأسفل عند بداية الشد بالذراعين ثم تصل الرجلين لأعلى عند نهاية الشد ، وتكون الضربة الثانية للرجلين لأسفل فى مرحلة التخلص بالذراعين حتى تصل إلى جانب الجسم وتنتهى الضربة الثانية عند خروج الرجلين من الماء .
الخطأ
تأثيره
إصلاحه
·        انخفاض الرجلين
·        زيادة المقاومة .
·    الاحتفاظ بالرأس منخفضة .
·    المبالغة فى ارتفاع المقعدة .
·        زيادة الحركة التموجية .
·    زيادة عمق ضربات الرجلين .
·        زيادة المقاومة .
·    الاحتفاظ بالرأس منخفضة .
·    المبالغة فى الحركة التموجية .
·        زيادة المقاومة .
·    اهتزاز الرأس والكتفين .
·    تمرينات لمرونة الكتفين خارج الماء
·    التركيز على وضع الرأس الصحيح .
2 ـ حركات الرجلين :
·        المبالغة فى إنثنا
·        القدمين
·        نقص القوة الدافعة .
·    خروج القدمين من سطح الماء .
·    تدريبات الرجلين باستخدام أداة الطفو مع التركيز على الحركة التموجية المناسبة .
·    أداء حركات الرجلين .
·        عدم فاعلية الحركة
·        كالإصلاح السابق .




الخطأ
تأثيره
إصلاحه
·        فى مدى ضيق
·        ضعف القوة الدافعة  
·        ضعف اتزان الجسم

3 ـ ضربات الذراعين :
أ) الدخول :
·   اتساع الذراعين عند الدخول خارج مستوى الكتفين .
·        قصر مدى الشد
·   أداء تمرينات قوة ومرونة للذراعين خارج الماء .
·   التركيز على لمس الإبهامين لبعضهما أثناء الأداء .
·   التوقف عند دخول الذراعين الماء
·   تحرك الجسم لأعلى وأسفل
·   التمرين على استمرارية حركة الذراعين .
·   المبالغة فى انخفاض الكتفين
·   دخول المرفق أولاً من اليدين .
·   التركيز على دخول اليدين أولاً والمرفق مرتفع .
ب) المسك


·        المسك المنخفض
·        قصر مدى الشد
·   التمرين على سرعة حركة اليد على دخول الماء .



الخطأ
تأثيره
إصلاحه
·   اتجاه خاطئ للمسك .
·        نقص القوة الدافعة
·   التركيز على مسك الماء والمرفق مرتفع .
ج) الشد :
·        سقوط المرفق .
·        نقص القوة الدافعة
·   التركيز على رفع المرفق والأداء الحركى الصحيح .
·   استقامة الذراع أثناء الشد .
·   صعوبة حركة الذراعين واتجاه خاطئ للشد
·        كالإصلاح السابق
·   الشد القريب من سطح الماء .
·        ضعف القوة الدافعة
·   كالإصلاح السابق .
د ـ الدفع :
·   الدفع الواسع المبالغ فيه
·   ضعف القوة الفعالة للدفع .
·   زيادة طول حركة الذراع داخل الماء لإتمام مرحلة الدفع
هـ ـ التخلص :
·   المبالغة فى سرعة لتخلص
·        قصر مدى الحركة
·   زيادة طول حركة الذراع داخل الماء لإتمام مرحلة الدفع



الخطأ
تأثيره
إصلاحه
·   خروج اليدين قبل المرفقين .
·        التأثير على الحركة الأساسية داخل الماء .
·   التدريب على التخلص الصحيح بخروج المرفق أولاً .
4 ـ المرحلة الرجوعية :
·   سقوط اليدين والذراعين على سطح الماء .
·        التعب المبكر .
·   زيادة مقاومة الاحتكاك .
·   التركيز أثناء التمرين على ارتفاع المرفقين واسترخائهما .
·   البطء الزائد لحركة الذراعين .
·   الدخول الواسع أو القصر المبالغ فيه
·   تمرينات مرونة للكتفين والتمرين على استرخاء الذراعين .
5 ـ التنفس :
·        كتم التنفس
·        التعب المبكر .
·   الممارسة فى الجزء الضحل لحركات الذراعين مع التنفس .
·   ضربات الرجلين مع التنفس .



الخطأ
تأثيره
إصلاحه
·   توتر عضلات الرقبة .
·   المبالغة فى ارتفاع الكتفين
·        كالإصلاح السابق
6 ـ التوافق :
·   عدم التوافق الصحيح بين الذراعين والرجلين
·   زيادة الحركة التموجية .
·   التركيز على ضربات الرجلين .
·   التمرين على خروج الذراعين بوضوح أثناء الحركة الرجوعية 
·   التمرين على عمل ضربتين للرجل كل دورة ذراع .








ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

الاشتراك في: الرسائل (Atom)